klata z

25 VII 2010 KLATA: Wyciskanie sztangielek na płaskiej* 10/10/8/8 19kg/19g/19,25kg/19,25kg Wyciskanie sztangi na skosie* 10/10/8/8 32kg/32kg/32,5kg/32,5kg Rozpiętki* 10/10/8/8 13kg/13kg/13,25kg/13,25kg BIC: Unoszenie przedramion z sztangą 3s 18,5kg Unoszenie sztangielek z supinacją* 3s 10kg W końcu skoncentrowałem się także na fazie negatywnej, co [...]

[...] bez kreatyny. Tydzień treningowy przez najbliższy miesiąc będzie prezentował się następująco: Poniedziałek - barki / triceps Wtorek -plecy / nogi Środa wolne Czwartek - klata Piątek - ręce całe z przedramionami Na początku skupiamy się na tricepsie, stąd też 2 razy w tygodniu. Dokładam w końcu trening nóg do sesji treningowej, ale i tak [...]

[...] cynku" A ja czytalem, ze przyjmujac cynk, zwieksza sie ilosc nasienia. Wiec przyjmuj cynk. "Radzia" Wojtek jestem.. a nie Radek "170/66/22" Wzrost/klata/biceps joke Res "Wojtuś już mnie chyba nie lubi:/" Skąd takie przypuszcenie??!! Wręcz odwrotnie Już prędzej ja bym mógł pomysleć w odwrotną stronę ;] [...]

Tak to znaczy tak właśnie jak napisałeś :). Klata jednego dnia sama? blee mało jakoś :D Najlepiej: klata + tric plecy + bic nogi + barki to jest najlepsze ponieważ po klacie jest tric rozgrzany a przy plecach przy podciaganiu na drazku bic jest rozgrzany juz rowniez Gdy mam robić klata + bic i we wtorek się podciągać z zakwasami na bicu to ja [...]

Oto micha z dziś. Dzień był nadal bez treningu bo jeszcze kapie z nosa, ale jutro się juz wybieram na siłkę , będzie klata, biceps i naramienne. Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-02-06 19:27:06

Wypadało by coś napisać :D To opisze ostatnie dni dwa dni :D Sobota! Znowu praca, ale kij tam, przeciez damy rade :D Trening poszedł w miare elegancki, wyszedłem z ładnie nabitą klatą, niestety nadal siła jest daleko od tego przy czym byłem ;/ Dieta średnia, nie zjadłem 1000kcal miałem nadrobić, ale.... Niedziela! DNT, spane 3h, ogólnie sam już [...]

[...] tego też nie robiłam cyklam 1a,1b, tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/33!progres! a przez 3 msc. nie mogłam przebić sie przez 26kg 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/52! progres ost. max 38kg 2a. [...]

[...] gotowana, kiszona kapusta, surowe marchewki, pietruszka, cebula 2 kawy, 2 kawy zbożowe, herbaty ziołowe +po treningu 20g chleba pełnoziarn. trening: 1 wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 23/25/28/31-trochę słabiej-ost. miałam max 33kg 2. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/48 ost. max 53 3. Wyciskanie sztangielke skos dol [...]

[...] nic zmieniał w makro i zobaczymy jak to będzie. Po każdym treningu staram się robić 20-30 min Cardin lub interwal albo czasem łączę. Trening Na ta chwilę mam dograne Plecy+klata (założeniem jest poprawa grubości pleców a klatka leci ogólnie) Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w [...]

[...] nawet nie było kiedy pisać. Testuje jakies nowe przepisy wiec pewnie za jakis czas cos dodam od siebie… Trening i diete oczywiście trzymam no bo jak by inaczej. Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki Klatka: Rozpiętki na wyciągu [...]

4 dzień Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 [...]

16 i 17 dzień Nogi+Plecy+Kaptury. Przysiady ze sztangą na barkach 3s ilościowo 55kgx25 60kgx20 62kgx13 64kgx12 Rozkroki z hantlami 2s 15kgx12 15kgx10 łydki 3s 80kgx12 80kgx12 85kgx12 podciąganie na drążku 3s max 12 podciągnięć 10 pociągnięć 8 podciągnięć 6 podciągnieć martwy ciąg 3s 60kgx12 65kgx12 70kgx10 80kgx10 Wiosłowanie 3s 36kgx12 [...]

23 dzień Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 [...]

28 dzień Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 [...]

[...] ze sie rosnie do 16 lat? Instruktor odradza robienia podstawowych ćwiczeń , budującyh mase miesniowa, sa nie zbedne, wiec co to za instruktor? jakis lalus ktory cwiczy tylko klata bic klata bic, czasem plecy wrzuci i barki, poczytaj troche bo nie chce mi sie wklejac linkow do art Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-05 13:44:16 Zmieniony [...]

[...] na zrobienie treningu, a jak ja bedziesz miec to znaczy, ze sie opyerdalasz na treningu. Jak robisz klate to z tricem/bicem, plecy z bicem/tricem (ja osobiscie wole robic klata-tric, plecy-bic bo lapy sa juz dobrze spompowane po zrobieniu klaty/plecow i wystarczy tylko dotyrac) nogi robisz same, ewentualnie z barkami. Przedramie mozesz cwiczyc [...]

[...] musza byc jednodniowe przerwy. Cwiczenie dzien po dniu szybko doprowadzi do przetrenowania, i narazi na kontuzje, a efekty beda mierne. zrob tak pon plecy bic wt wolne sr klata/tric czwartek wolne piatek nogi/barki przedramiona jesli chce Ci sie cwiczyc to na koncu kazdej sesji a brzuch pon i pt. Chcesz to sobie skacz, ale miej swiadomosc ze [...]

[...] - dla niektórych minimalne ale dla mnie kazde nowe 2-3kilo jest bardzo duzym osiągnięciem......co innego jakby nic sie nie zmieniało to fakt - ale zawsze cos ruszy. ...a ze klata i bary słabe - takie geny - genów sie nie oszuka. To by było tyle na ten temat - ale jak zwykle połowa nie zrozumie o co chodzi - ja wracam do mojego tematu i spróbuje [...]

gateway93,Volter14 >> chlopaki z kad wy sie biezecie gateway93 co chciales osiagnac? bo przyznam szczerze ze mnie doprowadziles do szalu tym co napisales myslisz ze jestes jakims znawca ktory wszystkich nawroci???? flex swietne barki i klata jak dla mnie Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2009-04-27 18:08:10

HIPERKOKS dobrze że zauważyłeś, pisałem wszystko w pośpiechu przed treningiem i prawdę mówiąc nie sprawdziłem tego co napisałem no i wyszedł błąd.:-) Ciesze się że zauważyłeś ten błąd, to świadczy o tym że czytasz wszystko ze zrozumieniem.:-)) Cokta co myślisz o takim 4 dniowym rozkładzie ćwiczeń? Wzór zaczerpnięty z postu WODYNA. Poniedziałek: [...]